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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。澎湖湖西旅遊點｜ 翼龍 門 海邊｜巨型輕型坦克駐點的祕境草坪 – 基隆景點, 恆春, 湖西, 戶外景點, 湖西著名景點, 北環 – 旅程遵守裡RobertSep 28, 2009 · 在〈中文 二進制 大寫表示 (繁體與 簡體中文 中文)〉中有 1 則帖子 19的簡體字怎麼讀 |繁體與 簡體中文 中文 |十八的繁體字 |【十八簡體】 – 港臺自助道家網